Pár jó tanács!

A sikeres fogyásnak nincs túl sok titka, egyszerű : ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amit elégetsz a nap folyamán fogyni fogsz.. Azonban nekünk ez nem lehet elég! nem mindegy, hogy hogyan és honnan. Szeretnék adni pár tanácsot melyek szinte minden embertípusra igazak ,  betartásuk eredményekhez vezethet! Ezeket két csoportra bontanám, étkezésbeli szabályok majd mozgásbeli szabályokra.


Étkezés:
Az első amire mindenképp szükség lesz, az az hogy a napi folyadékbevitel elérje a 2-3 liter vizet. Nem csak azért mert a szervezet működéséhez nélkülözhetetlen, egyes folyamatok víz nélkül nem képesek végbemenni, de ha a szervezet úgy érzékeli keveset kapott belőle elkezd raktározni.. Bizony az összes amit ezután beviszünk rajtunk fog maradni. Ezek is súlyos kilókat nyomhatnak majd. Valamint nem utolsó sorban testünk onnan vonja el a vizet ahol nem létfontosságú. Pl. a bőr kiszárad, ráncokat eredményez.

Az étkezésünkben is hasonlóan oda kell figyelnünk arra, hogy bár "fogyokúrázunk" - Én ezt inkább egészséges életmódnak hívnám. Nem szabad hogy teljesen lecsökkentsük a szénhidrát bevitelt. Mert ugyanez a raktározás fog megtörténni. Ezt egy  nehéz, nélkülözős időszaknak véli majd a testünk és gyorsan raktározásba kezd, hogy nehogy baj történjen, legyen későbbre is raktáron tápanyagunk, ami ugyebár a zsír!
Ezért  és még egy ok miatt  nem mindegy hogy mikor és mennyit étkezünk. Mert emellettha napi 5-6szor nem étkezünk (kisebb adagokban) lelassul az anyagcserénk. Ez senkinek sem jó, főleg nem a fogyni vágyóknak.

Nagyon fontos dolog, hogy a napi sóbevitelt csökkentsük. Semmi szükségünk annyi sóra amit csak úgy beleszórunk ételeinkbe. A nap megengedett kb. 5 g lenne , ami egy teáskanálnyitól nem több. Ugye, hogy mi azért ennek a dupláját is képesek vagyunk rászórni a sültkrumplinkra?  Vagy éppen megkívánunk egy kis chipset ami ennek a jóval nagyobb adagját tartalmazza? Ugyanígy a zacskós levesek, túl sok sót, ízesítőt tartalmaznak és még sorolhatnám! Tehát az a legveszélyesebb hogy a már feldolgozott, kész  ételek vásárlásakor nem tudjuk befolyásolni mennyi só kerül bele. Veszélyes, mert magas vérnyomáshoz vezet, valamint vízmegkötő hatása miatt, bekövetkezik az előbb említett dolog is,, a víz elraktározása a szervezetben.

A hízás fő okozója pedig a nem megfelelő minőségű és mennyiségű táplálék. Ezért próbáljuk meg a finomított liszteket, cukrokat kizárni az életünkből. amennyire csak lehet. Nos, itt meg kell említenem egy esetet, ami elég abszurd, azonban megtörtént sok ismerősömmel. Lecserélték a fehér kenyeret teljes kiörlésű lisztre, rozslisztre, graham kenyérre, egyszóval áttértek egy jó útra, csak az volt a gond, mivel ezek az ételek egészségesebbek úgy gondolták, hogy meg lehet belőlük többet enni,mint egyébként. Hát ez nem így van, szénhidrát tartalmuk kiemelkedően magas. De értékes tápanyagokat tartalmaznak,. Fogyasztásuk egészséges , de csak kis mértékben! Valamint fogyókúra alkalmával nem igen javasolnám.
Szerintem étrendet kell megváltoztatni és nem lecserélni valamivel minőségibb ételekre. Nem elég ha sültburgonya helyett paprikáskrumplit eszünk. Ahogy az sem ha rántott húsok helyett sült húsokat!  A szénhidrátbevitelt csökkentenünk kell a fehérjebevitelt pedig növelni! A zsírt, cukrokat pedig amennyire lehetséges elhagyni. A későbbiekben lesz szó arról mik ezek az élelmiszerek, de azért példaként megemlítenék párat. Azt mindenki tudja hogy a vöröshús nem egészséges. Viszont pl. a csirkének sem mindegy, hogy melyik részét fogyasztjuk és milyen formában. A csirkemell tartalmazza a legtöbb fehérjét, és a legkevesebb zsírt. Nylván bőr nélkül értendő!  Mert pl. a comb magas zsírtartalommal bír. De ez sem jó ha rántva, bő olajban sütjük. Legjobb párolva, kevés fűszerrel! Igen ez elsőre elég ízetlennek tűnik, de el lehet készíteni finoman, olyan fűszerekkel melyek jótékony hatásúak és finomak! Itt használtam fel szakmámból adódó előnyöket, a vendéglátásban szerzett tapasztalatok, ismeretek sokat segítettek. Ha valakinek szüksége lenne ilyen készítési módokra írjon bátran, de a későbbiekben majd úgyis szó lesz róla még.

És a legfontosabb ki ne maradjon: A cukrozott üdítőitalokat felejtsd el!! Rengeteg felesleges kalóriát tartalmaznak, ráadásul a bennük lévő cukrokat a szervezet semmire sem tudja hasznosítani! Ezt mindneképp cseréld le vízre vagy zöld teára (persze cukor nélkül). Valamint a gyümölcsitalokat sem szabad túlzásba vinni, a gyümölcscukor nagyon belerondíthat a fogyokúrába!

Most térjünk át a mozgásra!

Mozgás:
Kalóriaégetés egyféleképpen jöhet létre, mozgás során! Különösen fontos ülőmunkát végzők számára, de mindnekinek ajánlott valamilyen mozgást végezni! De nem kell egyből hosszú és fárasztó edzésre gondolni. Mindenki megtalálhatja a számára megfelelőt! Pl. a futást nem mindenkinek ajánlanám. Ezt azért emelem ki, mert általában ez volt az első ismerőseim körében. Túlsúlyos vagyok? akkor megyek futni.. Ez nem ilyen egyszerű. ha nem alkalmas a testünk erre a sportra több kárt teszünk , mint hasznot.  pl jelentős túlsúllyal igencsak megerőltető a szívnek az izületeknek. Saját magam példáját tudom felhozni. Magas vagyok, vékony testalkatnak nem mondanám magam, de túlsúly nélkül sem vagyok alkalmas rá hosszútávon.  178-180 cm magasságomhoz egyértelműen nem 40-50 kg testsúly párosul. tehát mindenképp megterhelő az izületeimnek. Amiket ha egyszer elkoptattam nem fogok tudni visszaépíteni. Nagyon fontos odafigyelni rájuk!!! A futónők sem azért ilyen vékony férfias testalkatúak, mert a futás tette őket ilyenné. Ők genetikailag ilyenek. Úgy gondolom a nők nagy része a (nőies nők) nem alkalmasak eme sport hosszútávú űzésére. De pl.. a biciklizés, a szabadban elvégezhető sportok annál inkább. pl. nagyon jó mozgásforma a lépcsőzés is. :-) kegyetlen ez igaz! de meghozza az eredményt. Na de mi sportokat keresünk most. Én ahogy az elején is írtam a súlyzós gyakorlatokat tartom a legjobbnak. Hiszen mi formásak, csinosak szeretnénk lenni! nem pedig csontsoványak! az aerobik órák sem elegendőek önmagukban. Hiszen a formákat az izmok adják meg egy női testen is. Nem a csonttól lesz valakinek kemény, kerek feneke, vagy formás combja. Ezt a formát csak az izmok formálásával érhetjük el. Ez nem azt jelenti a súlyzós edzésekkel úgy fogunk kinézni,mint egy férfi testépítő!  ( azok a nők akik ilyenné váltak, ők sem kizárólag az edzéstől olyanok, mint tudjuk. ) egyik nőből sem fog férfi válni ezt megígérhetem :-)) nem muszáj jelentősen megnövelni izmainkat, alakformáló gyakorlatokat kell végeznünk kisebb súlyokkal!
A mozgás mindenképp pozitív hatással lesz ránk, hiszen mozgás során boldogsághormon is termelődik testünkben. Kifejezetten jó érzés edzés közben erősnek, legyőzhetetlennek éreznünk magunkat! Edzés közben kiadhatjuk a felgyülemlett idegességeket is. Ilyenkor nem gondolunk a negatív dolgokra , edzés közben csak az akkori pillanat számít! Ott csak te vagy és a célod amit el szeretnél érni! Csak ez lebegjen a szemed előtt! És máris jobban fogod élvezni az edzéseket.  Ezért fontos annyira, hogy olyan mozgásformát válassz amit hosszútávon is képes leszel űzni. Amiben eredményeket érhetsz el. pl. ezért említettem meg a futást. Még ha sikerülne is miatta súlytól megszabadulni sosem leszel tőle formás, izmos hassal rendelkező, kerek fenekű hölgy. Ehhez több kell. Ha érdekel titeket  ez a fajta edzés meg fogom mutatni videókban a  helyes kivitelezésüket a gyakorlatoknak hiszen itt különösen oda kell majd figyelnünk, a sérülések elkerülése miatt! Ezt csak azért írom mert nem elég ha ezután most valaki lemegy az edzőterembe és végigpróbálgatja a gépeket! Persze ha tudsz ott segítséget kérni olyan emberektől akik ezzel foglalkoznak, még ha nem is edzői segítséget akkor természetesen jó ötlet. De sok  olyan ember van a  teremben akik azt gondolják ők mindent tudnak, mutogatják a többieknek a helytelen gyakorlatokat és csak a sérülés van belőle!